冬藏时节话养生

2019-12-24 16:40   青岛财经日报 /青岛财经网   陈东

魏陵博  青岛市中医医院干部保健科主任

冬季是四季中最冷的季节,万物生机潜伏,以待来春,人也应当适应气候变化,收敛阳气,调摄精神起居。

一、冬季养生保护啥?

1、冬季养生首先要保护阳气。古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”, 在气候学上,不固定以“立冬”这天作为各地冬季的开始,而是以气温来划分季节,一候(5天)平均气温低于10℃为冬季。人体腹部、脚部最容易受寒邪侵袭,俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,因此,慢性气管炎患者冬天脚部的保暖尤应加强。

2、冬季养肾。冬季为肾水当令,肾主藏精,肾精充盛,则脑髓充足,行动灵活,耳目聪敏,因此,养肾主要在于节欲保精。据说有一处地名叫三笑处,与三位寿星有关,三位老者交流长寿心得,一个说:饭后百步走,一个说:安步当车久,最后一个说:娶个老婆丑,说完三人大笑,故名三笑处,说明长寿与节欲保精有大关联。人体生病由轻到重,一般先伤气血,后伤肾精,所谓久病及肾,终成沉疴,酗酒也伤肾精,所以借评书中的一句话,“酒是穿肠毒药,色是花丛钢刀”,高龄及重病之人不可不戒。

二、冬季是生命的关口

冬季养生以闭藏为主,减少阳气耗散。习惯于晨练的人应该早卧晚起,于旭日东升之时开始锻炼,避免起得过早或在大雾中锻炼;体育锻炼以微汗为度,如大汗淋漓则寒邪易于趁虚而入,形成风寒感冒;情绪宜内敛宁静,符合冬季养藏之道,如情绪急躁,必生内火,因气候寒冷,火热不能从汗孔发泄,必发高热,俗语“内有火,外受风”是重感冒的病因。冬季衣着应渐渐加厚,使身体对气温的下降有个适应的过程,如室内外温度相差悬殊,则应适当增减衣物,避免骤寒骤热。

冬季要防旧病。阳气是抵御病邪的武器,而冬季在四季中阳气内潜,阴寒最盛,许多旧病容易复发,如慢支、消化性溃疡、心脑血管病等都是高发季节,所以有这些旧疾的患者应当未雨绸缪,定期到医院检查,及时治疗,不要等到病重势危时再去就医,因为人每一次大病都会元气大伤,老话儿“阴来阴去下大雨,病来病去寿不长”是有道理的。尤其是重病患者,寒冬是个关口,从古代阴阳理论来讲,从冬至春是阴尽阳生的时刻,冬至之日一阳生,皑皑白雪下蕴藏盎然春意,人身也是一小天地,熬过寒冬就是“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”了。

三、冬季好进补

我国民间历来有冬令进补的习俗,民谚称:“三九补一冬,来年无病痛”、“今年冬令进补,明年三春打虎”。 冬季人的消化、吸收功能有所加强,所以在冬季服用补益的药物、食物就容易消化吸收;同时在这个季节里,新陈代谢低,人体的消耗少,吸收的营养物质除了部分消耗外,可以贮藏入体内,从而能充分发挥其补益的功能,另外,不论食物补品或补药膏滋,冬季都可以久存不致发霉变质,便于应用一些需要久服的补品。

冬季气候寒冷,人多虚寒征象,“春夏石膏知母入,秋冬桂附倍加添”。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性,特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季,偏于阳虚者宜吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜等,偏于气阴不足者食补以鸭肉、鹅肉为好。冬季每日晚餐可以喝一小杯酒,可以起到舒筋活血的作用,可以适当吃点生姜,人们常说“冬有生姜,不怕风霜”。冬季切忌食黏、硬、生、冷的食物。

冬天虽然清爽,但是太过干燥了,干燥的冬天特别容易引起咳嗽,而这类咳嗽差不多都是燥咳,治疗方法也是以润为主,可以用喝粥的方法解决,古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥,既补充热量,也补充阴液,还保护脾胃,可谓一举三得。

四、冬季应对鼻炎

鼻炎主要表现为鼻塞,流鼻涕,嗅觉下降,而且鼻塞还导致周围器官的病变,能搅得四邻不安,人得了鼻炎为了减轻痛苦会经常擤鼻涕,可是鼻炎的鼻塞不是鼻腔里存了许多鼻涕,而是鼻腔粘膜炎症水肿刺激所致的一种感觉,使劲擤鼻涕导致鼻腔内压力升高,一些分泌物会顺着鼻泪管进入眼睛,导致眼睛干涩、眼眵多;分泌物还会沿咽鼓管进入中耳,易导致耳鸣、耳聋;分泌物还会侵入鼻窦,最常见的如额窦炎,感觉头痛、眉棱骨痛,从早晨开始头痛渐渐加重,中午达到顶峰,使人心烦头昏,对学生、对脑力工作者的危害尤大。

怎么办呢?首先过敏性鼻炎患者应避免过敏原,中医叫做“虚邪贼风,避之有时”,惹不起,躲得起,如对油烟、粉尘、花粉、宠物的毛发过敏者,应避免接触这些东西,对冷空气过敏可以戴口罩,俗话说:冬天戴口罩,胜穿小棉袄。

其次,要加强自身的抵抗力,许多过敏性鼻炎患者还伴有哮喘、湿疹等全身性疾病,所以鼻炎是全身疾患的一部分,人体整体状态好,不感冒,不犯哮喘,鼻炎也会减轻,这叫“正气存内,邪不可干”,中医在这方面比较有优势,我们更主张整体调节,别把眼光只盯在鼻子上,中医理论肺开窍于鼻,肺和则鼻闻五味,所以治疗鼻炎最主要的是宣通鼻窍,有一个方叫苍耳子散,专为鼻炎而设,组成:辛夷15克,苍耳子6克,白芷15克,薄荷9克,有祛风通窍的作用。辛夷是治疗鼻炎的主药,芳香辛散,有祛风通窍的作用,苍耳子有散风止痛,祛湿杀虫作用,有毒,量不宜大,白芷辛,温,气芳香,可以通窍发汗,退热止痛,排脓生肌,有头痛者用量宜大,薄荷辛凉,可以清利头目,使人清醒,最好在煎药时后下,避免香味丢失,其他治疗鼻炎的方剂都可以以此为基本方加减化裁。

最后,教给大家一个小方法治疗鼻炎,简便易行,用食指的指肚沿鼻翅向下摩擦,每天10~15分钟,搓热,局部要放点滑石粉,鼻翅与面颊接触部位叫洗皂穴,搓之可以通窍,食指肚为肺穴,向指尖方向推有清肺作用。(记者 陈东)

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